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产后修复也是要分阶段进行
发布时间:2021-12-01        浏览次数:2        返回列表
 不知道妈妈们产后给自己进行减肥的时候是如何制定自己的计划的呢?小编就准备了一个产后身材恢复阶段进度表给妈妈们参考。妈妈们看看自己产后减肥做到下面这些事情了吗? 产后妈妈们多久可以进行纤体取决于妈妈们采取何种分娩方式。对于顺产的妈妈们一般一个月就可以进行纤体疗程。对于剖宫产的妈妈们,则要等到腹部伤口完全愈合后才能开始腹部纤体疗程,一般在产后2-3个月。但其他部位在身体状况良好的情况下即可进行疗程。

产后身材修复要按部就班进行

第一阶段产后第1周:帮助子宫及体内机能复原孕妈咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务,全身的关节与骨盆都会变松,加上怀孕期间内脏的挤压,以及在生产的过程中,肌肉与韧带难免会拉伤,或者是剖宫产后伤口的压迫,在产后初期选择瘦身产品时,应该避免束的太紧。建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品,搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤,给予子宫适度的压力,帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动,让骨盆、阴道恢复正常。

第二阶段产后

第2周:收缩腹部恢复腹璧

 

在经过一段时间的调适与休息之后,妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态,但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材,得耗费更多精力才行。建议孕妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上,还是建议换回第一阶段的舒适穿着。
第三阶段产后
第3周—产后6个月:加强、塑造完美曲线
到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏,会慢慢的回复到原位,而且产后的恶露也减少了,妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽!建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品,藉由专业的塑身剪裁,达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用,同时加速脂肪细胞的代谢,达到瘦身雕塑的效果。除此之外,在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良,造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象,使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。

小编总结:

产后给自己做什么时候都不要忘了要按部就班,有时候操之过急对自己的身体的恢复也是很不利的,而且对自己的身体也不好。上面给妈妈们讲的产后身体恢复三阶段,妈妈们不要忘了。










 

产后修复练瑜伽有哪些好


练瑜伽除了是妈妈们平时的锻炼的方法之外,现在也成了很多妈妈们进行产后修复的一种方法,那产后练瑜伽有哪些好处?下面告诉大家。 产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾

新生儿所面临的排战等。

产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。产后练瑜伽的好处

产后瑜伽的好处: 1、帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。 2、紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂。 3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。 4、培养平静的情绪,

缓解产后抑郁。 产后练瑜伽跟很多产后修复活动一样都要量力而行,妈妈们进行产后修复的时候不能操之过急。