产后身材修复要按部就班进行
第一阶段产后第1周:帮助子宫及体内机能复原孕妈咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务,全身的关节与骨盆都会变松,加上怀孕期间内脏的挤压,以及在生产的过程中,肌肉与韧带难免会拉伤,或者是剖宫产后伤口的压迫,在产后初期选择瘦身产品时,应该避免束的太紧。建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品,搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤,给予子宫适度的压力,帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动,让骨盆、阴道恢复正常。
第二阶段产后
第2周:收缩腹部恢复腹璧
在经过一段时间的调适与休息之后,妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态,但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材,得耗费更多精力才行。建议孕妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上,还是建议换回第一阶段的舒适穿着。
第三阶段产后
第3周—产后6个月:加强、塑造完美曲线到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏,会慢慢的回复到原位,而且产后的恶露也减少了,妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽!建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品,藉由专业的塑身剪裁,达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用,同时加速脂肪细胞的代谢,达到瘦身雕塑的效果。除此之外,在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良,造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象,使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。
小编总结:
产后给自己做什么时候都不要忘了要按部就班,有时候操之过急对自己的身体的恢复也是很不利的,而且对自己的身体也不好。上面给妈妈们讲的产后身体恢复三阶段,妈妈们不要忘了。
产后修复练瑜伽有哪些好
练瑜伽除了是妈妈们平时的锻炼的方法之外,现在也成了很多妈妈们进行产后修复的一种方法,那产后练瑜伽有哪些好处?下面告诉大家。 产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾
新生儿所面临的排战等。
产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。产后练瑜伽的好处
产后瑜伽的好处: 1、帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。 2、紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂。 3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。 4、培养平静的情绪,缓解产后抑郁。 产后练瑜伽跟很多产后修复活动一样都要量力而行,妈妈们进行产后修复的时候不能操之过急。